¿Listo para hacer frente a esos kilos de más? Comience con un plan. Cuanto más se prepare para su viaje de pérdida de peso, más éxito tendrá. Siga estos “Que hacer” y “Que no hacer” para comenzar.
<< QUE HACER! >>
MANTENGA UN DIARIO DE ALIMENTOSLas personas a menudo subestiman cuánto comen en un día. Anote lo que come y cuándo lo come para tener en cuenta todas las comidas, meriendas, bebidas y postres.
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COME UN POCO DE GRASALas grasas saludables, como Omega-3 y Omega-6, lo ayudan a quemar grasa corporal mientras mantiene los músculos. Te harán sentir más lleno y pueden reducir la absorción de carbohidratos.
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BEBER ABUNDANTE AGUABeba al menos 6 vasos al día para mantenerse hidratado, sentirse lleno y aumentar la velocidad a la que quema calorías.
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MIRE EL TAMAÑO DE SU PORCIÓNComa menos a la hora de comer o intente comer comidas más pequeñas durante el día. Las frutas y verduras deben llenar la mitad de su plato, con granos y proteínas en la otra mitad.
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HAGA UN PLAN DE ALIMENTACIÓNCrea un menú de alimentos saludables para la semana. Llévelo con usted cuando vaya de compras, y solo compre artículos en la lista para que se ciña a ella.
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DUERME MEJORUn buen sueño de 7 a 8 horas ayuda a regular las hormonas del apetito, para que reconozca cuándo está satisfecho. La falta de sueño puede disminuir su metabolismo.
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COMER FIBRAMantenga su intestino saludable y queme más grasa abdominal con mucha fibra. Encuéntralo en almendras, linaza y verduras.
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EJERCICIOEl ejercicio físico regular es imprescindible para el éxito de la pérdida de peso. Quema calorías y aumenta la masa corporal magra para acelerar tu metabolismo.
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COMIDA CHATARRA POR ALIMENTOS SALUDABLESCambia las papas fritas por palomitas de maíz y las hamburguesas de tocino por salmón a la parrilla. Llene su plato con vegetales, granos integrales y carnes magras para aumentar su metabolismo y estabilizar su presión arterial.
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AGREGAR VARIEDADEncuentre una amplia gama de recetas y alimentos saludables para probar. Seguir con los mismos alimentos puede volverse aburrido y puede llevarlo a tomar decisiones poco saludables.
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<< QUE NO HACER! >>
NO PASAR HAMBRENecesitas comer para perder peso. Cuando no lo hace, su metabolismo se ralentiza y su cuerpo comienza a conservar energía en forma de azúcares, grasas y glucosa, las mismas cosas que está tratando de quemar.
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COMER CUANDO NO TENGAS HAMBREConsulte con usted mismo antes de buscar un refrigerio. ¿Tienes realmente hambre o simplemente estás aburrido, cansado, frustrado o ansioso? Empieza a entender la alimentación emocional.
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PRIVATE A TI MISMOLa privación conduce a atracones inducidos por el ansia, lo que puede dañar su metabolismo. Recuerda la regla de la moderación.
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SALTARSE EL DESAYUNODesayunar te llena y activa tu metabolismo, por lo que no tendrás hambre más tarde en el día. Es la comida más importante del día.
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ESPERAR UNA SOLUCIÓN RÁPIDAPerder peso y no recuperarlo requiere un cambio de estilo de vida. Eso requiere tiempo y compromiso. Facilite su plan y permítase algunas comidas o refrigerios “gratis” de su elección para mantenerse motivado.
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ENFOCARSE SOLO EN LAS CALORÍASReducir las calorías es importante para perder peso, pero también lo es comer sano. Asegúrese de comer suficientes carbohidratos complejos y proteínas para generar energía y desarrollar músculo.
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BEBER DEMASIADO ALCOHOLLas bebidas alcohólicas son ricas en calorías, reducen la absorción de nutrientes y pueden ralentizar el metabolismo. Limite su ingesta diaria y semanal.
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CEDER A LA TENTACIÓNDeshazte de los dulces, papas fritas, helados y cualquier otra cosa en tu refrigerador y alacena para que no te los comas solo porque están ahí.
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COMER AZÚCAR, CARBOHIDRATOS REFINADOS Y ALIMENTOS PROCESADOSEstos alimentos ricos en calorías tienen poco valor nutricional y pueden terminar haciéndote sentir más hambriento. Elija frutas, verduras y granos enteros en su lugar.
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COMPÁRATE CON LOS DEMÁSPerder peso con un amigo o un grupo puede ser un gran apoyo, siempre que no lo conviertas en una competencia. Juzga tu progreso a lo largo del tiempo, no lo compares con otro.
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